martes, 13 de junio de 2017

Corriendo me da el delirio de "Truman Show"


Seguro que si eres uno de esos que corren de manera rutinaria y en un parque pequeño, habrás notado que hay patrones que se repiten invariablemente; como en aquella escena (en la película de The Truman dirigida por Peter Weir escrita por Andrew Niccol, con la actuación de Jim Carrey ) donde Truman  se da cuenta que todo se repite, son ciclos que los actores contratados para el show solo replican constantemente, si no te ha pasado entonces probablemente soy víctima del "Delirio de Truman"

En mi caso tenemos a los siguientes personajes:

a) Osama.- Mientras estoy calentando Un tipo larguirucho con una barba dura y desaliniada hace estiramientos,  sus sonrisa retorcida me recuerdan al famoso terrorista.

b) La esquimal.- Una señora de 45 años que no importa el clima o el día de la semana siempre porta una chamarra café con afelpado sintético.

c) Los Pitt.- Una pareja de cuarentones que están en excelente forma que corren muy intensamente por 20 minutos a lado de su perro pitbull; imagino que se llama Brad.

d) Tronchatoro y su amiga.- Una señora (la cual me costo definir si era hombre o mujer) con dorso de ropero y piernas flacas con un notable estado de obesidad acompañada de la que imagino es su amiga que la motiva todas las mañanas a mover un poco ese tremendo cuerpesote.

e) El bolero.- Pasa a la orilla de la calle siempre puntual a las 8:15 imagino que va a alguna oficina de gobierno preguntando de puerta en puerta "¿quién dijo Yo?"


f) La Hipster.- Siempre en su bicicleta vintage, a veces mas apresurada a veces muy campante pero no falla en manifestarse.

g) Los cuchurrumines.- Nada más que una farsa, dan una vuelta caminando, otra trotando y el resto del tiempo echan pasión.

h) Alfalfa.- Un tipo promedio sin ninguna característica en particular, pero su perro es igualito al de película "la pandilla".

i) El prehispánico.- Un hippie de Coyoacan de los 90's donde su facha ya es suficiente para hacerse acreedor del apodo, pero su impresionante perrro Xoloitzcuintle pone la cereza del pastel.

j) El galán de parque público y la chica yoga.- Ella no pierde la concentración ¡nunca! a pesar de los constantes ataques de testosterona  en forma de lagartijas, flexiones, sentadillas y uno que otro piropo.

Me pregunto ¿Cómo me verán los que corren a mi alrededor? ¿seré para ellos el lento? ¿el descombinado? ¿o sabrán que soy el protagonista del reallity show llamado "La Panza del diablo"?


domingo, 7 de mayo de 2017

Lady Apagón


Eran las 10 de la noche, teníamos poco de haber llegado a casa, había poca actividad en el edificio de seis departamentos de los cuales solo tres están ocupados (en el segundo piso una familia de tres y en el primer piso otra familia de cuatro y una señora soltera o viuda honestamente no lo se. que parece estar en sus cincuenta y tantos años.) 

Hacíamos las cosas de rutina, preparar el lunch del bebé, poner la lavadora y ¡un apagón de repente! de inmediato chequé las pastillas... Nada. había que bajar a checar los fusibles... ¡tampoco! 

Me disponía a subir nuevamente cuando escuche fuerte y claro que gritaba una mujer "ya nos dejaste sin luz idiota"(es iportante mencionar que no es la primera vez que incursiona en un comportamiento similar)

No podía entender por qué; en primer lugar me culpaba por un suceso totalmente ajeno a mi y además ¡de manera ofensiva! ¿por qué estaba siendo agredido cuando solo yo tuve la decencia de investigar que nos estaba afectando?

Decidimos ir a dormir ese día sin servicio de luz, mientras estaba acostado repase mil y un manera de enfrentar a la señora; entre las opciones estaban desde una buena sarta de groserías directo a su cara hasta discursos muy elaborados de ética respeto y tolerancia. 

A la mañana siguiente mientras estaba en la regadera llegué a la conclusión de que le diría NADA. 

¿Preguntas por qué? 

Su opinión esta sesgada por infinidad de variables, no quiero emitir un juicio  porque estaría cayendo en el mismo error pero metafóricamente diremos que intentó colgarme un saco que en definitiva no me queda. 

¿Que si voy a hacer? ignorarla, evitarla, simplemente es tóxica para mi ecosistema (mi pequeña familia de 3) de hoy en adelante no es mas que un fantasma que ronda por el edificio, un error en la mátrix. "La única manera de ganar con gente tóxica es no jugar" -Dumitru D. Coman.


martes, 2 de mayo de 2017

Iniciar / regresar a correr con el menor sufrimiento posible



Puede se muy doloroso empezar o regresar a correr después de un largo periodo de no hacer ejercicio. En primer lugar tienes que vencer una lucha interna con ese dragón que te susurra al oído todo tipo de excusas (aquí mis favoritas: no te levantes tan temprano, trabajas muy duro, mereces descansar; ya voy a hacer bien la dieta para no tener que correr como loco; el día de hoy va a estar muy pesado en el trabajo, mejor ahorro energía). ¡Nada más que patrañas!

 

¿Cómo vencerlo? 

Encuentra tu motivación, asegurarte que sea lo suficientemente fuerte para ponerte de pie por las mañanas.

En mi caso, como lo comenté en el post Sistemas vs Metas, el comienzo, es lograr un hábito definitivo, creo con todas mis fuerzas que mi calidad de vida ahora y para siempre dependen de vivir una vida saludable, con consecuencias integrales que impacten en mi familia, mi trabajo, mi salud, estado de ánimo etc. 

 

¿Cómo doy el primer paso? 

Requiere de mucha fuerza de voluntad pero existen algunos atajos:

1.- Comprométete públicamente, platícalo con todo mundo, anuncia tu regreso a las pistas en tus redes sociales, queda de verte en el gym con un amiga/o. esto no solo te obliga a cumplir con tu palabra, además recibirás muchas palabras de aliento y motivación.

2.- Comprométete a ti mismo, prepara los pants un día antes, pon la maleta en el coche, compra tu bebida re-hidratante, haz una playlist, pon la alarma para despertarte. Ya hiciste todo esto; más vale aprovecharlo ¿no?

3.- Un paso a la vez, si es la primera vez que te animas; empieza por caminar 15 minutos y aumentar la distancia y el ritmo gradualmente aquí algunos links para iniciar un entrenamiento. Si ya has corrido antes es probable que ya sepas que tanto puedes demandarte y como aumentar gradualmente tu desempeño.

Runner's world
Runnics 

 

¿Cómo evitar rendirse rápidamente?

1.- ¡No te lesiones! recuerda lo que queremos es lograr hacer de esto algo cotidiano, una lesión puede convertirse en la excusa perfecta para seguir postergándolo.
• Calienta y haz estiramientos
• Usa calzado apropiado
• Hidrátate bien

2.- No es necesario correr los 7 días, descansa el fin de semana y verás como el siguietne lunes parecerá que es más fácil.

3.- Duerme bien; por lo menos 7 horas al día; un estado de agotamiento en lugar de ayudarte puede causar sueño, mal humor y dolor de cabeza.

4.- Descarga alguna aplicación de seguimiento.
• Conocerás el tiempo y la distancia recorrida, que te ayudarán a ir mejorando tu desempeño.
• Podrás publicar tus actividades en redes sociales y seguir comprometiendote publicamente.
• Verás tus actividades diarias, en tablas y diagramas, en calendarios mensuales y semanales y otros datos que te ayudarán a conocer tus debilidades y fortalezas.

5.- Escucha música, de preferencia canciones que te ayuden a mantener un buen ritmo.

6.- Acompañate de alguien; una buena charla puede hacerte olvidar completamente de la actividad y disfrutar de un rato ameno.  (Ojo, no trates de seguir el paso de alguien que está mucho mas avanzado que tu, recuerda que con perseverancia llegarás a ese punto.)

Espero que esta información te sea de utilidad.
Todos los comentarios son bienvenidos.


lunes, 24 de abril de 2017

Playlist para correr #2 • Dame un silbidito



Cuenta mi papá que cuando yo era pequeño, después de un berrinche, el llanto poco a poco se iba difuminando entre sollozos con un ligero silbidito, que al principio era casi imperceptible melancólico e irreconocible y de pronto no quedaban lágrimas sino mas bien una melodía alegre y ¡a todo pulmón!

Aquel tonito que se te pegó mientras escuchabas la radio en el coche, de pronto ya está en los labios de tu compañero de trabajo y al final del día se lo escuchas a la secretaria al jefe y hasta al guardia de la entrada. Ese sonido tan contagioso que a algunos les parece insoportable es para muchos otros, un recurso para demostrar alegría, evitar ese pensamiento negativo, disimular o como en mi caso hacer un cambio de ánimo. 

Por tal les comparto esta playlist de "silbiditos" que, en un lunes como hoy, espero provoque en ustedes ese efecto de positivismo que causa en mi desde muy joven. 

Si tienes alguna otra rolita de "silbiditos" compártela en los comentarios. 

Don't Worry, Be Happy • Bobby McFerrin • 1988
Moves Like Jagger • Maroon 52010
yofo • Molotov2007
Young folks •  Peter Bjorn and John  2006
Patience • Guns N' Roses • 1988
Twisted Nerve • Bernard Herrmann • 1969
Jealous Guy • John Lennon • 1971
Two of Us • The Beatles • 1970
Me & Julio Down by the Schoolyard • cover de • 1997
Pumped up kicks • Foster The People • 2011
La La Love You • Pixies • 1989 
love Generation • Bob Sinclar • 2006
Tighten up • The Black Keys •  2010

  
 
También les comparto el top 15 de canciones de silbiditos según la revista Rolling Stone

jueves, 20 de abril de 2017

Novateando en la bici de montaña



El ciclismo de montaña (MTB) es un deporte muy complejo por infinidad de factores. Empezando por escoger la bicicleta correcta (entre las variables se encuentra el material, el tamaño del cuadro, la rodada, los componentes, aditamentos etc.). También hay que conocer algunas técnicas, los ajustes y cambios que el aparato te proporciona, en fin... es un tema muy complejo en el cual nos estamos aventurando.

Este post está dedicado a hacer algunas recomendaciones a la los que se inician en este deporte para evitar sufrir algún incidente desagradable o peor aun; una lesión que te deje fuera del sendero por semanas - Cuando estas tratando de construir un hábito lo peor que puede pasar es verte en la necesidad de parar - es por esto que será mejor prevenir dichas circunstancias. 

1.- Elige la talla correcta

A la hora de ir a comprar una bici nueva, será muy importante tener muy claro que tipo de actividad quieres hacer. Deberás considerar el tamaño del cuadro y la rodada principalmente, también hay que decidir entre infinidad de marcas, materiales y muchas otras variables, es por eso que  recomiendo acompañate de un experto a la hora de adquirir una bici nueva, también les comparto algunos links que les ayudarán a tomar una decisión más informada.

- Rodada 
va a depender de las necesidades particulares de tu actividad y tienes de 3 sopas 26", 27.5" y 29"

Rodada 29": Recorre más distancia en menos tiempo(es más rápida) ataca mejor los obstáculos (mayor ángulo de ataque) Mayor tracción (la llanta tiene más área de contacto con el piso), se recomienda para personas de estatura alta, es menos ágil.

Rodada 27.5: Es más equilibrada tiene buena rigidez, tracción y aceleración, su peso es ligero y su ángulo de ataque es mejor que el de una 26" en el otro lado de la moneda; la evolución de una de 26" a una de 27.5" puede parecer muy poca.


Rodada 26": Es el tamaño clásico del género, al parecer se ha convertido en el patito feo, sin embargo, es la bici con mejor rigidez, mayor arranque, menor peso y la más apta para caminos estrechos con curvas pronunciadas, sigue siendo preferida entre las mujeres y puede ser más apta para personas más bajitas, se prefiere en algunas disciplinas.

2.- Ajustes

Asegúrate que la altura e inclinación del asiento son adecuados, otros ajustes que tienes que tener en cuentas son: ángulo y posición de las palancas de freno, el llenado de las llantas, el rebote de amortiguadores entre otros (checa los links para mayor información)



3.- Técnica y Postura

Evita pedalear ni con las puntas ni con los talones, inclínate al frente sin despegarte del asiento para subidas muy empinadas, en descensos muy inclinados desliza la cadera por detrás del asiento

How To Get The Perfect Body Position On Your Mountain Bike 
• 5 Common Mountain Biking Body Position Mistakes

4.- Accesorios

 Finalmente, pero no menos importante, estos accesorios son básicos. 

• Casco, busca algo ligero y bien ventilado y que se ajuste de tal modo que se mantenga en la posición correcta.
• Licras acolchonadas y funda de gel para el asiento (en lo que "hacemos cayo"), te ayudará a evitará rozaduras u otros padecimientos como hemorroides o prostatitis o simplemente te mantendrá más cómodo.
• Guantes, te protegerán un poco del frío y en caso de caer te ayudarán a evitar una raspadura fuerte.
• Multiherramientas, un tornillo flojo puede arruinar tu rodada ¡evita pasar un mal rato!
• Tronchacadenas; herramienta especial para reparar cadenas (algunos multieherramientas lo incluyen) 
• Cámara de llanta (asegúrate de que es la medida correcta)
• bomba de Aire y válvula
• Botella de agua, no olvides rehidratarte.

Links:

¿Qué accesorios llevar en las salidas en Bicicleta? 

Espero que estos consejos le sean de utilidad, recuerden que más vale prevenir que lamentar.

lunes, 10 de abril de 2017

¡Vámonos de campamento! / Check List para no olvidar algo

Semana santa desde hace 4 años significa ¡acampar! una tradición con más de 33 años en la familia de mi esposa, en aquellos entonces cuentan que cocinaban en fogata lavaban sus platos a la orilla del río y lo más interesante es que solo escogieron un lugar en una planicie cerca de Valle de Bravo en el Estado de México y sin mayor tramite se instalaron ahí.

Hoy en día el asunto ha evolucionado mucho; tiendas de campaña muy sofisticadas, luz eléctrica, agua caliente colchón inflable etc.

Pero hasta este lujoso estilo de campamento tiene sus retos, el primero es no olvidar todos esos artículos que harán de tu estancia sea lo más similar a la comodidad de tu casa.

Es por eso que les comparto en este post una práctica lista de objetos que no deberás olvidar en tu próxima acampada.

Cualquier cosa que me esté haciendo falta en esta lista lo puedes compartir en los comentarios.


• Indispensables
- Tienda de campaña
- Saco de Dormir
- Linterna / lampara (de preferencia a parte de la del celular)
- Navaja (tipo suiza) y/o Pinza multi uso
- Chamarra

• Tienda de campaña
- Asegúrate de que que tiene todas sus piezas (toldo, tubos, lazos, estacas)
- Linterna tipo quinqué
- Colchón inflable
- Bomba para inflar colchón
- Cobijas
- Almohada
- Extensión
- Multiconector
- Cepillo para sacudir / escoba

• Vestido
- Un cambio para cada día
- Ropa interior para cada día (y algunos extra)
- Tenis y/o Botas
- Traje de baño
- Sandalias
- Sombrero / gorra
- pijama
- Impermeable

• Personales
- Jabón / depende de las necesidades de cada quién pero para mi, el jabón cumple también las necesidades de una crema de afeitar y de champoo
- Champoo
- Crema de afeitar
- Rastrillo
- Desodorante
- Cepillo de dientes
- Pasta de dientes
- Sandalias
- Cepillo / Peine
- Toalla
- Medicamentos Personales

• Cocina
(Por motivos ecológicos evitar desechables)
- Platos y vasos de plástico
- Hieleras
- Hielo
- Termo
- Parrilla de gas / de carbón / para la fogata.
- cerillo / encendedor
- Mesa / sillas plegables
- Trapos
- Bolsas de basura
- Aceite para cocinar
- Envases de plástico para almacenar la comida
- Sartén
- abre latas / saca corchos (muchas veces incluidos en tu navaja)
- Sazonadores (sal, pimienta)
- Botana y comida ( material para otro post )
- Cerveza / otras bebidas alcoholicas

• Otros
- Reproductor de música portátil
- Bocina portátil
- Bloqueador
- Guitarra
- Lentes de Sol
- Kit de primeros auxilios
- Baterias extra
- Cartas / dominó
- Extensión eléctrica

jueves, 6 de abril de 2017

PlayList para correr #1 • Rock de los 70's


Para correr en la semana te compartimos este playlist que contiene 10 selectas canciones del genero de rock de los años 70's.

¿conoces alguna canción que se adapte a esta lista? !Compartela con nosotros en los comentarios!

1.- Get Back • The Beatles • 1972 • Let It Be
2.- Let's Spend The Night Together • The Rolling Stones • 1972 • single “Let's Spend The Night Together”
3.- Lust For Life • Iggy Pop • 1977 • Lust For Life
4.- Highway Star • Deep Purple • 1972 • Machine Head
5.- Aimless Lady • Grand Funk • 1970 • Closer to Home
6.- Paranoid • Black Sabbath • 1970 • Paranoid
7.- Problem Child • AC/DC • 1976 • Dirty Deeds Done Dirt Cheap
8.- Immigrant Song • Led Zeppelin • 1970 • Led Zeppelin III
9.- Don't Let Me Be Misunderstood • Santa Esmeralda • 1977 • Don't Let Me Be Misunderstood
10.- Band on the Run • Paul McCartney & Wings • 1973 • Band on the Run


lunes, 3 de abril de 2017

Sistemas contra metas, el comienzo

Recientes eventos en mi vida me han empujado a entrar en un proceso de búsqueda que tiene que ver con un deseo de vivir una vida más completa, mejor vivida, más real.  

¿Es momento de fijar algunas metas?
Años atrás estuve en una posición similar, lleno de cambios, sucesos importantes,  con una inminente necesidad de crecer. me fijé algunas metas y crecí, pero esa no fue la primera vez, en mis años de universitario necesitaba cambiar y cambié. 
A lo que quiero llegar es que es muy fácil poner metas y es relativamente fácil cumplir objetivos y cuando lo hacemos crecemos, cambiamos, mejoramos, etc. y por un tiempo te llena de satisfacción, pero al paso del tiempo el sentimiento pasa, o los cambios se revierten para encontrarte nuevamente en un punto de estancamiento, de comodidad, de incertidumbre o peor aun de frustración, pesimismo, escasez.
Es así que en esta búsqueda de evitar esa espiral, el basto universo de la red me llevo a encontrarme con un artículo titulado Systems vs. Goals: Why Sustainability Is More Important Than Temporary Success.
El artículo inicia con la frase Cuando nos ponemos metas estamos destinados al fracaso y continua explicando como es que las metas tienen fecha de caducidad y sugiere que si estás buscando lograr cambios definitivos en la vida lo que ocupas es un sistema.
El sistema consiste en encontrar esos hábitos y rutinas que se convertirán en tu estilo de vida.
Por tal en esta ocasión en lugar de hacer una dieta (meta) empezaré a comer saludable (sistema) en lugar de prepararme para una carrera (meta) haré ejercicio regularmente (sistema) etc.
Es mi deseo como parte del sistema llevar un registro detallado de mi evolución en esta nueva etapa. En primer lugar para mantenerme motivado pero también para poder compartir con ustedes todos los tips haks, actividades y de más acciones que me ayuden en esta importante decisión transformadora de cuerpo y mente con la mirada puesta en generar un cambio positivo en mi persona, mi familia y la gente que me rodea. 
¿Que opinas? ¿estas de acuerdo? ¿te gustaría unirte a mi aventura?


 

Corriendo me da el delirio de "Truman Show"

Seguro que si eres uno de esos que corren de manera rutinaria y en un parque pequeño, habrás notado que hay patrones que se repiten inva...